手脚都用力了，还是游不快怎么办？试试这招吧——超直在泳姿中的应用（下）

2016-10-24

四、改进四式动作

通过上述超直六步练习和四个部位的调整，身体达到超伸、超平、超紧，有利于学习和改进四种泳姿。经过这样的形体梳理，在水中整个外形都会改观。下面举几个超直应用典型例子。

1、高肘抱水

肩部的柔韧素质在游泳中有特殊的意义，专家说过：在某种意义上讲，游泳运动员是比赛肩部的柔韧性。练习超直，对于提高肩和背部的柔韧素质和力量素质尤为明显，就会使得学习自、蛙、蝶、仰的高肘抱水（仰泳是反高肘）（图.14、图.15、图.16）、自由泳的高肘移臂（图17）变得容易。前面介绍的“超直练习之五――全背贴墙（图7）”对于做好高肘具有较强的针对性。

图.14自由泳高肘抱水

图.15 蛙泳高肘抱水

图.16 蝶泳高肘抱水

图. 17 自由泳高肘移臂 

2、压胸提臀。

旱老师提出的压胸提臀概念是蝶泳的关键技术（图. 18）。大家可以看出，在超直练习6步中“超直练习之一――挂手压肩（图3）”和“超直练习之五――全背贴墙（图7）” ，对于做好蝶泳的压胸提臀具有很强的针对性。

图. 18 蝶泳压胸提臀 

3、侧超转体协同“髋部发动机”工作。

侧超转体在自由泳和仰泳中具有重要意义。在自由泳中，当手臂前伸至超伸并产生侧超转体时，协同打腿动作产生滚动，形成很佳的流线形减少了阻力；此时这一边体侧形成的刚体使髋－手相连得以实现，提高了“髋部发动机”输出／输入功率比例，并且使呼吸变得容易（图.19 ）。在仰泳中侧超转体（转动方向与自由泳相反）起到同样重要作用（图.20）。
虽然经过陆上练习，但是在水做好侧超转体还需有一个适应过程。

图.19 自由泳左侧超转体配合“髋部发动机”

图. 20 仰泳左侧超转体配合髋部发动机

4、超紧能集中向前的动量。

手部划水、腿部打水动作轨迹尽量靠近矢状面，运动中身体各部位向纵轴收紧，不但可以减少动量的侧向分量，而且减少了迎面阻力，这就是超紧的效果。在自由泳中，超紧符合旱老师提出的自由泳手臂入水及前伸时“伸臂入袖, 转肩进框”理论（图. 21、图.22 ）。

图.21 自由泳手臂转肩进框

图.22自由泳伸臂入袖

超直练习使腰部能充分伸展，使四式的腰、腿部动作做得更舒展完美，如蝶泳的腿部下打、上打就容易做出俗称“甩腰”那种柔韧漂亮的动作。超直练习诸多好处大家能自己体会，这里不再一一例举了。

最后说一下，许多习泳者急于学会各种泳姿，却忽视最基本的游泳形体梳理内功修炼，结果水平难以提高。武林高手重视基本功、内功的修炼，否则姿势再花俏，没有功力，就成绣拳花腿。俗话说，“行家一出手，便知有没有”，“练武不练功，到头一场空”。游泳同样如此。