蛙泳一换气就下沉，怎么破？献给正在困惑蛙泳换气的亲！

2016-10-14

很多刚刚学会蛙泳的泳友，估计都会遇到一个这样的问题：一抬头换完气 ，身体就沉下去了。虽不至于沉到池底，但确实很无奈的……

其实出现这种情况的原因很简单：

1.塌腰

2.手臂往下前伸

3.伸臂和蹬腿的配合时机

问题知道了，可怎么解决呢？

很多教练的破解办法一般是增加蹬腿的次数，让身体浮出水面以后再做下一次换气动作……那么问题来了，如果手臂是向下前伸的话，蹬腿不一定让身体浮出水平，而是越来越下沉，直到憋不住气不得不站起来换气！

为什么会是这个样子呢？

主要是刚开始练漂浮的时候出现的问题，手没夹住两耳前伸的缘故，而踏腰也是因为漂浮不过关造成。那就让我们再次练习漂浮吧！今天小编再与大家探讨一下。

漂浮怎么练起来？

漂浮动作是体会水的浮力，保持身体俯卧平衡的重要练习。做漂浮动作之前一定吸足气，俯卧水中时身体要伸展，手腿伸直，全身放松，低头并把头夹在两臂之间，水面在头顶处。要低头、展髋、肩放松、手腿伸直，脚跟尽量朝水面上伸。记住可以放松腰肌，但千万不能踏腰！

动作开始的时候由于重力作用身体会下沉，这个时候只要憋住气，经过短暂的下沉后马上就会升到水面上。有的人下肢肌肉比较发达，浮不起来，也不要紧张，可以双手上下分开（约一尺的距离），上面的手拉住池边，下面的手，手指朝下，掌跟朝上用力撑住池壁，借助浮力就可以把身体撑起来。但要记住的是：一旦熟练以后一定要做好手夹住耳朵的动作。

漂浮练好，前两个问题也就解决了。但还有些初学蛙泳的亲，由于动作不熟练和紧张，容易把整体的动作分割成一个个的单独板块来做，如抬头呼吸做成了独立的动作，没有与蛙泳的身体位置和节奏合理配合，导致身体下沉。那么这个问题怎么破？其实很简单，可以加快动作的节奏，让自己有意识的加快整体配合动作。直到解决根本解决了动作分割问题以后再把动作的频率降下来。