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当有人问：你会游泳吗？相信很多人都信誓旦旦说“会”！但如果是公开水域游泳，相信很多人开始迟疑，心里浮现各种念头：“没有泳池中的水线，找不到方向怎么办？”、“深不见底…太可怕了！”、“有浪有流，我游了好久好像都没有前进…”
公开水域游泳是指在河流、湖泊、海洋等自然环境中的游泳。铁人三项比赛的游泳项目也都是在公开水域中进行。公开水域跟泳池游泳有一定的区别，所以需要专门练习公开水域游泳的技巧。
因为气候以及环境的状况，像是潮汐的高低、浪的大小、潮流、水温、气温、亮度以及出发和起水的地点，甚至选手的人数，都会随着每场比赛或是比赛的举办时间发生改变，让你内心多少有些困惑和恐惧。
但其实很多公开水域的游泳技巧是可以在游泳池练习的，多加练习就能降低你心中的恐惧，游出好的表现。今天，就要和大家聊聊开放水域的训练方法。
水中自救-踩水与抽筋自解
公开水域和泳池最大的不同就是公开水域踩不到底，因此在游出速度前要先有放松和自救的观念，以应付游泳时抽筋或紧急状况。
踩水，是水中游泳的休息方式，不但能帮助克服水深的恐惧，最重要的是学会踩水能有效确保游泳的安全性。例如：有紧急事情发生时，可以踩水大声呼救；当找不到前进路线时，也可以踩水定位目标。
另外，当发生抽筋时千万不要慌张，先平漂身体，再开始做各项抽筋的自解。这些技巧都可以在泳池练习，动作熟了再到深不见底的开放水域，会让你对开放水域未知的恐惧少掉大半！
出发方式
不同的开放水域因应地形有三种不同的出发方式：深水区出发、浮台出发与沙滩入水。
深水区出发参赛者必须先游到起始区以直立式的“踩水”等待出发。如果想争取出发的速度，出发前十秒可以让身体呈水平姿势，这样可以在水中快速启动。
浮台出发，一般铁三比赛业余组选手出发，选手可以先坐在浮台上再让身体慢慢没入水中后才开始游；但很多铁三赛游泳赛段分为两圈，第二圈就需要起水再出发，学会跳台出发可以大大加快出发速度。
沙滩入水则是参赛者必须在沙滩上跑一小段才能入水。由于跑步一定比游泳快得多，所以要尽量往前跑到“小腿无法抬出的”水面为止才开始游；但在“小腿以上肚脐以下”的水面，划手常常会打到地面，则可利用“海豚跳”的方式前进。
【图】需要在沙滩上奔跑方能入水
【图】或是以海豚跳的方式跳过浪头
水中定位
水中定位是公开水域中的重要技巧之一。由于开放水域不像泳池有水线，因此如何辨别方位，往对的方向游，就显得相当重要。
大部分开放水域活动的水面上都会设置浮标，标志位置也标示距离。因此事先一定要先看清楚选手手册上的说明，共有几个浮标设置，以及游泳路线是顺时针还是逆时针。当然啦！也要注意转向之后浮标的相对位置会如何改变。
但是除了事先搞清楚游泳路线和浮标在哪里外，到了现场也要寻找陆地上明显的参照物，因为当你下水之后，通常会看不到浮标，因此寻找陆上“不会动”的参照物相当重要。如果是在城市附近的公开水域，可以以高楼等作为参照物；如果是在郊外，可以找特征明显的山头等作为参照物。
如果以前没有丰富的公开水域游泳经验，建议铁三新手第一次参赛使用蛙泳。因为蛙泳抬头呼吸不容易恐慌，另外也方便寻找方向。但如果要追求速度，毫无疑问自由泳是最佳选择，但也因为自由泳是侧面换气容易游偏，所以学会两侧换气和鳄鱼眼很有必要。
首先可在泳池练习两侧换气，左右换气可以帮助身体更协调、在水中游得更直；接着每 8-10次划水做1次抬头观测和定位的动作，并设定岸上的目标物作为每一次练习定位的方向。
人群应对
无论是滚动式出发还是集体出发，铁三比赛游泳都免不了要有“肉搏”的情况，像是肘击或是被其他人踢伤、抓伤，场面十分混乱。很多初次游公开水域的选手会被这种场面吓到，不知如何是好，越游越慢，或是干脆选择退到人群后方，白白错失了取得有利位置。
【图】开放水域比赛开始时往往是肉搏战
其实面对这样的状况可以在泳池进行并排练习：每条水道安排3人近距离并排，然后冲刺25米，来回重复训练4-6次。模拟公开水域比赛的混乱情况，可以帮助参赛者克服恐惧人多的心理障碍，及加强在混乱人群中保持游泳方向及流线型泳姿的技巧。
第一次游公开水域紧张是难免的，但是不断的练习是必要的。找朋友一起练习吧！祝福大家在公开水域都能优游自在。
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