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游泳是一项全身发展的运动，也是很多人休闲的绝佳选择。但是不少人在还没有掌握游泳要领的情况下就下水，导致每年我国的溺水事件时有发生，所以游泳诚可贵，生命价更高。那么在水中如何自救呢？不妨跟小编一起来学习一下！
一.水中痉挛如何自救：
１、手指肌肉痉挛
手指肌肉痉挛时，先用力握拳，然后迅速用力张开伸直，并向后压，如此反复动作至消除痉挛为止。
２、脚指肌肉痉挛
脚指肌肉痉挛时，先放松下肢同时用双臂用力压水稳住身体，然后深吸一口气低头憋气团身用手握住痉挛脚指向痉挛的反方向拉长，如此反复动作至消除痉挛为止。
３、前臂及上臂肌肉痉挛
前臂及上臂肌肉痉挛时，先踩水稳住身体，双手握拳屈肘使前臂尽量贴紧上臂，然后用力伸直，如此反复动作至消除痉挛为止。
４、手掌肌肉痉挛
手掌肌肉痉挛时，先踩水稳住身体，然后双掌相合手指交叉，反转掌心向外用力按压，如此反复动作至消除痉挛为止。
５、大腿肌肉痉挛
大腿肌肉痉挛时，首先成仰漂或俯漂姿势，再搞清楚痉挛肌肉，如是股四头肌痉挛，应先屈膝双手抓住足跟处用力靠向臀部，如此反复动作至消除痉挛为止。如果是股二头肌痉挛，应先屈膝双手抱住膝关节用力向胸部拉，如此反复动作至消除痉挛为止。
６、小腿肌肉痉挛
小腿肌肉痉挛时，可运用肌肉拉长和穴位按压进行自解。先放松下肢同时用双臂用力压水稳住身体，然后深吸一口气低头憋气团身漂于水面，同时一手握住脚指，另一手捏住膝关节后部，用力拉长腓肠肌至消除痉挛为止。
７、腹部肌肉痉挛
腹部肌肉痉挛时，先全身放松采用你最强的漂浮技术漂浮忍住挺一会儿，然后用手在腹部做顺时针按摩，如此反复动作至消除痉挛为止。以上是最常见的肌肉痉挛和自解技术，应注意自解技术只是一种水中应急技术，如能暂时消除肌肉痉挛也应尽快上岸，因身体在较疲劳的情况下即使肌肉痉挛暂时消除，也可能再次发生，只有上岸才是最安全的。
二.水中抽筋如何自救：
游泳时抽筋一般为腿部和脚趾抽筋最为常见。如果遇到这种情况，千万别慌乱，首先应保持身体在水中的平衡，腿部尽量伸直，然后用手抓住脚踝，脚尖向身体方向钩起，把脚尖尽量向自身方向扳拉，直到抽筋消失。如果抽筋过重，腿部已抽缩麻木，可一边扳拉，一边向岸边游进，也可大声呼救。
三.游泳中突然下沉如何自救：
这种突发情况常见于初学游泳者。在游进当中会感觉身体突然没劲了，然后身体下沉。这种情况主要是体力分配不均匀，体力消耗过大，自身没有觉察，遇到这种情况，一定要保持冷静，可在身体下沉时闭住呼吸，使体内肺部充满气体，片刻身体会自然上浮，然后，可划小蛙泳手（手部向下按压划水），蹬小蛙泳腿（主要以小腿，脚踝由内向外划圆），逐渐过渡到蛙泳。如果身边有水线等辅助设施，可借助休息一会儿再游。
四.游泳被水草缠绕如何自救：
在野外自然水域中游泳，一定要先观察水下环境。如果不小心遇到水草或渔网缠绕，一定要保持冷静 ，而不要大力挣扎。在这种情况下只有保持冷静，才有机会解脱。缠绕发现得越早越容易解脱。被缠绕后，首先应放松身体，观察缠绕情况，寻找解脱的方法，如果解脱不了，可大声呼救。水草和缠绕的绳尖会随着身体的放松而向外向上扩散，只要仔细寻找根源就会解脱。
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