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—— 射阳河里的冬泳爱好者
文/记者 顾建 唐春霞
不论刮风下雪，有一群人却淡定地与寒冷搏击，在刺骨的水中遨游，体验着旁人难以理解的快乐。冬泳为什么被称为“血管体操”？它的魅力何在？普通人如何安全参与冬泳呢？近日，记者走近了我县的冬泳爱好者。
组建阜宁冬泳队伍
11月15日一大早七点左右，入冬后的早晨已经寒意渐浓，射阳河边聚集着三三两两晨练的人群，在庙外古城广场前的亲水平台前，记者找到了盐城市冬泳协会阜宁冬泳队的几位成员，从去年11月份以来，他们每天都坚持户外游泳锻炼身体，现在已经持续了一年时间。
只见他们先拿温度计测了一下水温，只有 13°C，几个人下水后，水中冰寒刺骨，他们却游得起劲。他们在新阜宁大桥附近下水一直游到老阜宁大桥，动作娴熟而迅速。游了一个来回，几个人迅速上岸，记者看到他们的身体被冻得通红，不住地吁气。他们用准备好的清水浇了身体，擦干后穿上衣服立即在开始跑圈，待跑到身体暖和才停了下来。
待他们收拾停当，记者和他们聊了起来。说起如何组织起阜宁的冬泳队伍，队伍的组织者尹学忠和罗玉煌介绍说，这还源于2016年元旦的金沙湖冬泳比赛。每年元旦是国家冬泳日，2016年元旦冬泳日，中国游泳协会冬泳委员会决定在全国30个站点城市举办全国冬泳日冬泳表演等系列活动，其中盐城的站点定在我县的金沙湖。平日里，尹学忠和罗玉煌就是游泳爱好者，去年11月份，他们都在微信上看到元旦金沙湖要举行冬泳比赛的消息，于是他们俩就先后到盐城市冬泳协会了解情况报名参赛，并因此相识，同时组建盐城市冬泳协会阜宁县游泳队。报名后，他们每天早上都坚持到白天鹅公园的湖里冬泳锻炼，积极迎战元旦金沙湖冬泳赛。冬泳比赛结束后，尹学忠和罗玉煌他们还是每天坚持户外游泳，在他们的带动下，逐渐有一些群众自发的加入到他们的队伍中。目前阜宁参与冬泳的人员有尹学忠、罗玉煌、傅国民、周志波、王银、姚宇辉、陈霞等比较固定的七八个人，他们中有退休人员、公司职员，也有自己创业的人员，年龄最大的已经68岁。
从今年3月开始，冬泳队将每天游泳锻炼的地点改在了射阳河。“我是湖北人，在阜宁创业十几年。最近几年政府加大环境治理，水质也越来越好，我们户外游泳的环境也比以前好了很多，在射阳河游可以让更多人认识到冬泳这项运动，并参与进来。”罗玉煌介绍说，加入盐城冬泳协会一年时间，他们参与了横渡澜沧江、黄河等河流的活动，既锻炼了身体，又丰富了自己的业余生活，希望阜宁更多的冬泳爱好者能够加入他们的队伍，一起冬泳锻炼。
游出健康和快乐
“我自己有高血压，冬泳对治疗高血压有帮助，刚开始没下水的时候，自己和老伴都很担心出事，现在游了一年了，感觉免疫力增强了，血压也比较平稳了，身体好多了。”尹学忠告诉记者，在冬泳的过程中，人体为抵御寒冷而产生的大量激素，特别是肾上腺素，会使冬泳者精神振奋，身心得以放松，并能增强人们承受其它病痛的能力。 许多患有慢性病的冬泳爱好者，特别是中老年冬泳爱好者，坚持冬泳后身体状况明显好转，在体力和心理上都有很大的改善。
“掌握好科学的方法，冬泳对身体的好处非常多。”罗玉煌大学时候学医，自己经营了十几年中医推拿门市，他介绍说，冬泳刚下水时，冷水对皮肤的刺激，使得皮肤的毛细血管急剧收缩，随着运动的延续，身体开始发热，毛细血管开始舒张，这样血管一缩一张就能很好地改善血管弹性，使人体能适应这种冷热交替的变化。所以，冬泳又被称为“血管体操”。冬泳结束上岸以后身体会变红，像刚从高温的桑拿房里出来一样，说明毛细血管得到了充分的舒张。但是，与在桑拿房形成的舒张不同，冬泳是由里及外，而桑拿是由外及里。桑拿只能使身体表皮血红麻痛感，对内脏器官起的作用不大，会使血液流动缓慢，胸闷呼吸有点困难。
过热会产生出汗太多昏晕有危险。冬泳在剌骨的冷水里游泳，血液加速流动。补充表皮需要的热量。主要调动全身内脏器官深层血液激素活动。对身体有益。人在游泳时身体处于水平状态，心脏和下肢在一个水平面上，使得血液从大静脉流回心房时不必克服重力的作用，为血液循环创造了有利的条件，有助于防止心血管疾病。游泳还能加强人体呼吸器官和消化系统的功能。
冬泳安全需放第一
“冬天我们洗个手都冷，更何况整个人泡在水里？”和爱好者们对冬泳的热情不同，我们大多数人却对参与冬泳总有一丝忧虑。确实参与冬泳的爱好者需要把安全放在第一位。科学冬泳，必须要几点注意。
首先因时、因人、因地而异。参加冬泳的人，要根据自己的年龄、健康状况、游泳技术等确定游泳时间。同时，还要综合考虑水温、水域、水质和流速。据介绍，冬泳协会的标准是：身体强壮、年纪轻、游泳技术好的，可以多游，身体状况不好的应控制下水时间。水温在14℃以上可以游30分钟左右，水温越高时间可以越长，10℃至14℃可以游10至30分钟，10℃以下要坚持每1℃游1分钟的原则。
其次要坚持循序渐进这一原则。对于初次参加的人和有经验的人同样适用。初次体验冬泳的时候，人都会感到很强烈的冷刺激，当身体感觉承受不了时一定要及时出水。随着对冬泳的逐渐适应，再渐次地增加时间。
要持之以恒，保证一定的冬泳频率。游泳要从夏天开始坚持不懈，逐渐适应水温的变化，这样就不会因为在冬天突然下水而感到不适。同时，冬泳对经验的要求比较高，只有多下水尝试，才能更好锻炼身体。
入水前后都要进行适量的运动。由于冬泳具有冷刺激强和散热快的特点，因此，在入水前要活动全身筋骨，加大深呼吸次数，使身体逐渐适应低温。出水后应通过跑步、跳绳等活动尽快恢复体温。
不要单独进行冬泳。冬泳对人体有着很强烈的刺激作用，而这项运动大都是在野外环境中进行，因此，在冬泳的时候，一定要有同伴。这样冬泳者之间可以相互照顾，降低危险性，同时也可以通过交流，在锻炼身体之余愉悦身心。
载2016年11月25日《阜宁日报·阜宁周刊版》
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