Q&A自由泳的换气和打腿等

《游泳》杂志 2017-01-04

解答者：

姜义环（国家级游泳健将）、Akina（国家级游泳健将）

Q1 因为以前自由泳一直是左边换气，造成左手掌入水前向外翻得很厉害（右手掌入水时不外翻），最近被别人指出后，开始改为右边换气和左右换气，左手掌就有很明显的外翻，自己却根本感觉不到，请问怎么才能改掉这个毛病。

A1 姜义环：个人建议，这个不算是大问题，不改也可以。游泳技术不是一成不变的，也不能拿着一种固定的模版去套用在每一个人身上。自由泳入水时手掌只要尽量减少气泡并且能够更好地结合接下来的划水动作就可以了。可以带上划手掌，这样在入水时只要角度不同你就会有明显的感觉，可以带大一些的。不过费尽心力在这样一个无足轻重的问题上不如找找更主要的问题哦。

杨听宇：不算是大毛病，如果想改进，有两个解决办法。1.做陆上模仿，看着自己的手在入水时是什么样的，看看是否有效。2.在水中游进时采用单臂分解自由泳的方式，加以体会正确的姿势。最好配以视频分析。

Q2 我刚学自由泳，闭气游、划水和其他动作还可以，但一换气就全部乱，自己摸索十多天，一直找不到要领，我应该怎么去换气？谢谢。

A2 姜义环：唤起的问题很多人都遇到过。如果闭气游觉得还可以的话那就尝试把动作放慢写，然后把换气的动作加到两个动作之间的时间里。如果不行的话就从分解练习开始，做单臂的划水练习，刚开始可以15米争取一次换气要保持继续游不要停。然后慢慢地增加到15米两次、三次。之后三划一换、两划一换到一划。还要增加划水的效果，要能够支撑起你换气时略有下沉的身体。不要怕喝水，大胆去做吧！

杨听宇：自由泳换气在初学人群中一直是一个普遍存在的问题，解决问题的办法也是大同小异。可能存在两个原因：1.在换气时破坏了周期运动的节奏，导致身体位置的改变，或者不流畅。2.无法在呼吸过程中继续保持好的动作姿势，以及手腿配合。解决的办法有：1.观看身边好的游泳者或教学视频，对自由泳的运动姿势，节奏，配合加以新的认识，以模仿的角度去体验自由泳的感觉。2.以及傲慢的运动节奏或单臂分解练习加以控制，可以把换气加到分解练习中。

Q3 我练打腿20多次了，每次2小时，但就是不怎么走水，现在是直腿打个5米就累的气喘要歇会儿，我主要是臀部发力抬腿，向下打腿顾不上也发不出力，请问：1.打腿注意力是抬腿还是向下打，好像只能顾一头，顾下打就抬腿不到位；2.抬腿时是要直腿脚高过身体轴线成反弓吗？这样抬腿好累；3.还有陆上有好的训练方法吗？

A3 姜义环：自由泳打腿不是直腿的，是有弯曲的，膝盖和脚踝的弯曲非常明显。直着打腿是很不容易前进的。初学时可以不用在意脚踝，但是膝盖是一定要弯曲。注意力是用在向下打腿，在向上抬的时候不是依靠臀部，而是大腿后侧的肌肉群。抬腿不用抬得很高，够下一次向下打腿就可以。在水里不需要那么明显的反弓动作，一般脚抬高的时候已经向下打了，这个时候膝盖就是弯曲的，并不是直的。陆上联系效果不太好，带上脚蹼下水练习吧。向下打得有力了也就抬上来了。

杨听宇：打腿练习并不是臀部发力，而是大腿后侧的肌群发力，也不要抬得过高，因为那不会产生任何的推进力，主要应注意下压时的动作，膝盖脚腕自然弯曲，去体验将水向身后推的感觉，保持好身体位置，不要扭屁股，把背和臀部控制在一条线上，也就是先飘起来，然后再打腿。希望对你有帮助。

摘自《游泳》杂志2014年第一期双月刊