游完泳脖子痛，相信你不是一个人！

微信公众号：趣游泳 2016-12-20

上次我们讲到游泳可以防治颈椎病，但是我的一个小伙伴看了之后就跑来和我说，“小妹啊！为啥我游完泳反而脖子痛？”

游泳后脖子痛的事情并不是个例，其实很多初学者都遇到过这个问题。不过造成脖子痛的原因也很多，我们今天就来详细说说。

基础原因

1.缺乏锻炼

颈部肌肉是平常生活中很难锻炼到的，而咱们游泳的时候一直都在运动这里的肌肉。所以会感觉脖子酸痛，不过这种酸痛一般持续4~5天就好了。         

解决办法：

游泳后可以洗个热水澡、轻捶紧张的肌肉。不过还是建议游泳的时候循序渐进，避免一下子游太猛了。

2.着凉

室内泳池的水最好不要低于24度， 不然就容易脖子痛甚至感冒腹泻。还有个情况就是有些人出了水没做好保暖，回更衣室的路又没有空调，冷风一吹就跪了。

解决办法：

下水前冲一下澡，提前适应水温，下水后也别傻泡着不动，赶紧游起来~记得顺手带一块大浴巾，游完泳就赶紧包上，免得受风着凉。

3.游泳转头太急

你游泳游得正HIGH呢，结果突然感觉脖子发出“咔嗒”一声，脖子就好痛转不回去了，也就是常说的——脖子扭了。

解决方法：

扭伤的1~2天内先用冷毛巾敷敷， 过2天再换用热毛巾敷。在彻底好之前暂时不要游泳啦，也不要做颈部旋转动作。情况严重就快去医院看看吧。

以上还只是一些基础的脖子痛原因，还有一些由于各泳姿动作不标准导致的原因，具体请往下看。

专业原因

1.自由泳转头幅度太大

大概下图这样子，我只想吐槽：大哥，你是不是怕溺水……

解决方法：

自由泳的时候头部保持不动，要转动肩部，而不是转动脖子；换气的时候稍向斜后方仰头，一只泳镜出水就够啦~

2.自由泳单边换气

自由泳训练的标准呼吸模式是左一下、右一下，左一下、右一下……而单边换气不能均匀锻炼到两边的肌肉，久而久之有一边的脖子就比较受伤啦。

解决办法：

尽量使用双边呼吸，如果不习惯的话可以暂时先用左侧换气游一圈，再用右侧换气游一圈。

3.蛙泳刻意抬头

很多人喜欢游抬头蛙，觉得视野开阔、轻松省力……不过抬头蛙虽然是一种很实用的技术，但是由于脖子一直都处于紧张状态，游完很容易脖子痛。

解决方法：

别游抬头蛙啦~头部吸完气后就下水，让脖子处于自然状态吧~

4.仰泳脖子力量不足

仰泳时看起来你的脖子像是“枕”在水上，好像很轻松的样子，其实你的颈前部肌群一直处于发力状态。所以这个泳姿本身就容易造成脖子痛。

解决办法：

这个只能逐渐加大训练量，让脖子赶快适应这个运动强度。

最后

上面这么多脖子痛的原因，你中了几条呢？脖子是一个很容易受伤的部位，所以我们要好好爱护它哦~

天气冷了，更要注意保暖，脖子也别忘了系上围巾，好好照顾自己。